L’hydratation est très indispensable pour le corps, car celui-ci est composé en moyenne de 60 % d’eau. Plus le corps est bien hydraté, plus les cellules fonctionnent bien et le volume sanguin est stable et équilibré. Plusieurs personnes reconnaissent l’importance de l’hydratation, mais très peu maîtrisent les bons gestes à avoir pour y parvenir. Comment adapter son hydratation à l’effort ? Retrouvez ici quelques conseils.
S’hydrater avant l’activité
Chaque jour, il est essentiel de consommer beaucoup d’eau ou de jus de fruits pour maintenir un bon niveau d’hydratation. Cela est encore plus nécessaire lorsque le corps fournit des efforts au quotidien. À cet effet, il est important de savoir comment procéder pour mieux s’hydrater. D’abord, l’hydratation avant l’effort est le premier geste à avoir. S’hydrater à l’excès pendant ou le jour de l’effort physique est une mauvaise idée.
En effet, avant de vous lancer dans une activité physique intense, vous devez avoir le réflexe de vous hydrater. Par exemple, si votre séance sportive a lieu dans 3 jours, favorisez une augmentation d’environ 500 ml d’eau chaque jour avant le programme. Cette méthode facilitera l’hydratation et la mise en réserve glycogène musculaire.
Par ailleurs, si l’activité a lieu dans quelques heures, il faut s’assurer de boire suffisamment entre la fin du repas et le début de l’activité. De préférence, environ 500 ml d’eau par petites gorgées en 3 à 4 heures. En effet, le fait de s’hydrater avant l’effort permet de mieux s’investir au cours de l’activité. Outre cela, il y a aussi la quantité d’eau à consommer qui est à respecter.
L’utilisation d’une gourde en verre 1 L est donc nécessaire. Sur https://shop-ta-gourde.com/collections/gourdes-en-verre, vous trouverez une variété de gourdes adaptées à vos goûts et besoins. Très pratiques, ces gourdes sont conçues avec des contenances précises : 500 ml, 1 litre, 2 litres, etc. Ce détail vous aidera à respecter la quantité d’eau qu’il vous faut consommer au quotidien. De plus, vous serez très motivé à les utiliser, car elles sont très esthétiques.
S’hydrater pendant l’activité
L’hydratation est également essentielle durant l’activité. Vous devez de temps à autre prendre une pause, toutes les 8 ou 10 minutes, pour boire 2 à 3 gorgées d’eau pas trop froide. Cela est valable pour une activité inférieure ou égale à 1 h. Ces petites pauses d’hydratation sont importantes et favorisent la vidange gastrique ainsi que le confort qui en découle.
En revanche, si l’activité doit excéder une heure, une consommation de sel sera nécessaire. Vous pouvez en trouver dans les boissons isotoniques. Il s’agit d’une boisson dont la composition est proche de celle du sang. Elle s’absorbe très vite par le corps et n’exige pas d’effort supplémentaire à l’organisme pour être assimilée.
S’hydrater après l’activité
Après l’effort, votre corps a sans doute besoin de s’alimenter pour remplacer toute l’énergie fournie au cours de l’activité. Ainsi, il est primordial de boire des boissons riches en sucres rapides dans les deux heures qui suivent la séance. Celles-ci aideront votre organisme à restaurer au plus vite vos réserves de glycogène. Grâce à ce geste, votre corps sera épargné des courbatures du lendemain, mais aussi, sera plus performant et apte à reprendre l’effort si nécessaire.
Hormis les boissons riches en sucres rapides que vous pouvez avoir dans votre gourde en verre 1l, vous pouvez également miser sur les boissons protéinées. Elles sont spécialement fabriquées pour faciliter la récupération. En gros, toutes ces boissons énergisantes, dont la consommation est recommandée après l’effort, sont idéales pour la reconstitution rapide des fibres musculaires. De plus, elles diminueront le taux de fatigue en conservant la masse musculaire et viendront également rétablir les microtraumatismes musculaires.
Cependant, rassurez-vous de la qualité des boissons avant l’achat. Une boisson frelatée peut mettre en danger votre santé. Aussi, vous pouvez également vous servir de votre gourde en verre 1L pour la consommation de la boisson. Elle n’est pas dédiée que pour contenir l’eau.
